7 semplici trucchi di vita per renderti più felice, più forte e più produttivo nel 2017

7 semplici trucchi di vita per renderti più felice, più forte e più produttivo nel 2017

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Ora, non lo faremo mai, mai, cerca di metterti tra te e la tua prima maratona, una grande perdita di peso o il lavoro dei tuoi sogni. Pensare in grande – e avere grandi obiettivi – è importante, soprattutto quando ti prefiggi un nuovo anno. Detto questo, a volte ci penso un po ‘ più piccolo– in effetti, magari apportando solo qualche piccola modifica alla tua routine – puoi ottenere dei risultati piuttosto grandi W’s, pure. Ciò potrebbe significare scambiare un solo drink della giornata con acqua e guardare il tuo peso precipitare. O utilizzando un semplice timer alla tua scrivania che aumenterà la tua produttività di dieci volte. O anche facendo degli esercizi molto piccoli e invisibili che avranno un impatto maggiore sulla tua vita sessuale. Meglio di tutti: nessuno di questi trucchi costa un centesimo e nessuno di loro richiede molto tempo. Tuttavia, secondo esperti di una vasta gamma di discipline – produttività, alimentazione, appuntamenti, finanza – offrono tutti risultati misurabili.

1. Per fare le cose, prova la tecnica del “pomodoro”

–> Hai presente quei timer da cucina rossi che hanno la forma di un pomodoro?

Questa è l’ispirazione per questo hack.

Invece di cercare di concentrarti sul lavoro per ore e ore, dedica il tuo tempo a blocchi di 30 minuti. Lavora su un compito per 25 minuti, poi concediti cinque minuti per andare in giro, smetterla o cazzeggiare su Internet. Ripetere.

–> “È molto efficace”, afferma il guru della produttività Michael Sliwinski, CEO di nozbe.com. “Quando ti concentri davvero sul tuo compito e ci lavori senza distrazioni, rimarrai sorpreso da quanto bene puoi eseguire.”

2. Per ridurre lo stress, fai un “2 per 4”

“Meno stress hai nel tuo corpo, meglio sei in grado di eseguire. Lo stress ti rende stupido “, dice Emily Fletcher, la fondatrice di Ziva Meditation. Raccomanda un semplice trucco che non richiede alcuna conoscenza di Zen, meditazione o consapevolezza: ciò che lei chiama il respiro 2x.

“Se ti stai scaldando con un collega o il tuo partner, fermati e fai una passeggiata per la stanza o in fondo al corridoio”, spiega Fletcher. “Mentre cammini, inspira per due passi ed espira per quattro. Fallo per qualche minuto, poi torna indietro e termina la conversazione. Ti dà un modo per calmare il nervo vago, che collega il cervello al corpo “.

3. Per eliminare un po ‘di grasso, scambia una bevanda con l’acqua

“Smetti di bere una bibita e sostituiscila con acqua ogni singolo giorno”, spiega il nutrizionista Mitzi Dulan, coautore (con la leggenda della NFL Tony Gonzalez) di La dieta All-Pro. “Farlo ogni giorno ti fa risparmiare 150 calorie, il che si traduce in una perdita di peso annuale di 15 libbre”.

Potresti pensare: “Giusto, ma sono più intelligente di così, e sono già passato alla soda dietetica anni fa”. Eppure lo stesso principio si applica a bevande dall’aspetto più sano come il succo. Bevevo succo d’arancia ogni mattina perché mi fa sentire bene, vitamina C, giusto? Ma il bicchiere medio da 12 once contiene nove cucchiaini di zucchero … o quasi quanto una lattina di Coca-Cola.

4. Per fare sesso migliore, fai kegel (sì, davvero)

Potrebbero sembrare strani o spaventosi o addirittura, beh, poco virili, ma la terapista sessuale Gloria Brame, Ph.D., (autrice di La verità sul sesso) dice che i kegel sono l’unica cosa migliore che puoi fare per aumentare le tue prestazioni nel sacco.

“I Kegel sono essenziali per la salute sessuale maschile. Mantengono la tua anatomia sana, migliorano la virilità e aiutano con il corretto funzionamento della vescica e dell’intestino “.

Ecco come lo fai: Stringi i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripeti tre volte. E hai finito. Se non sei sicuro di dove siano esattamente questi muscoli, vai a un orinatoio. “Trattieni il flusso di urina. Fermati, lascia che inizi a fluire, fermati. Ripeti altre due volte. Ora sai quali muscoli devi lavorare “, dice Brame. Fare l’esercizio è facile e veloce. Puoi eseguirlo alla scrivania, in macchina o in ascensore, ogni volta che hai un momento libero.

–> 5. Per domare il tuo programma, pianifica la tua giornata la sera prima

“Pianificare la giornata la sera prima ha vantaggi significativi sia per i mattinieri che per i nottambuli”, consiglia Mike Vardy, fondatore di Productivityist. “I mattinieri possono partire di corsa con il loro piano di gioco, consentendo loro di essere più produttivi sin dall’inizio.” E se sei un nottambulo? All’improvviso hai un programma che ti dà la direzione nella stordimento del mattino, permettendoti di costruire lo slancio per più tardi nella giornata.

6. Per diventare più ricco, trasforma i nickel nell’S & P 500

Un nuovo raccolto di app di finanza personale arrotonderà i tuoi acquisti e investirà la differenza. “Uno dei migliori si chiama Acorns”, consiglia Andrew Schrage, partner e redattore capo del blog di finanza personale moneycrashers.com. “Supponiamo che tu effettui un acquisto per $ 4,50, quindi 50 centesimi vengono investiti in un ETF (exchange-traded fund) che detiene un’ampia varietà di società diverse in diversi settori di investimento”. ->

7. Per rafforzare le tue relazioni, di ‘(sempre) alle donne la verità

“In questo momento, dì questa frase nella tua testa: ‘Scelgo di dire alle donne la verità, non importa cosa. Sarò un uomo di parola “”, afferma Lindsay Chrisler, coach di appuntamenti e relazioni. La logica? Troppo spesso diciamo istintivamente bugie per la sua protezione. Questo si ritorce contro. “Le donne non hanno bisogno di protezione. Potresti non dormire con la donna quella notte, ma avrai integrità, coscienza pulita e donne di qualità superiore che ti circondano. La verità è il segreto di una calda vita sessuale “.

Quello e contrarre i muscoli pelvici.

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